우울증 그리고 운동 엔도르핀 우울증과 비만

우울증 극복 노력

가볍게 운동을 시작해 보세요.

매일 15~20분간의 동네 한 바퀴 산책이 우울증을 이기는 가장 강력한 무기가 될 수 있습니다.

우울하고 기력이 없을 때는 가공 식품 섭취를 줄여보세요.

설탕과 각종 첨가물로 가득 찬 가공식품을 줄이는 것만으로도 활력을 얻을 수 있습니다.

일상생활에 큰 변화를 불러오는 사건들(졸업, 결혼, 취업, 실직, 이혼, 은퇴. 질병 등)은 우울증을 가져올 수 있습니다.

여드름 치료제, 고혈압 약 등이 우울증을 가져오거나 우울증을 악화시키기도 합니다.

우울증을 이겨내기 위한 광이 성행동(hypersexuality)이 나타나기도 합니다.

무분별하게 여러 이성과 성욕을 해결하기도 합니다.

흑백 사고 

검은색이 아니면 흰색, 흰색 아니면 검은색이라고 생각하는 것은 위험합니다.

중간에 다양한 회색이 존재한다는 것을 잊지 마세요.

오늘 기분이 다운되는 것을 보니 난 완전히 망했어, 난 완전한 실패작이야.라는 생각을 하면 곤란합니다.

만성 우울증은 이유 없는 두통, 근육통 등을 동반하기도 합니다.

스트레스를 받으면 우리 몸은 코리티솔이라는 호르몬을 분비합니다.

코르티솔은 우리 몸을 긴장시켜서 스트레스에 대한 저항성을 일시적으로 높이는 기능을 합니다.

하지만 장기적인 코르티솔 분비는 우리 몸을 망가뜨리며, 우울증을 유발할 수 있습니다.

아미노산

아미노산이 풍부한 참치, 닭이나 콩, 치즈, 요거트 등의 음식은 우울증과 싸울 수 있는 힘을 줍니다.

비만

비만이 우울증을 가져오기도 하며, 우울증이 비만을 불러오기도 합니다.

운동과 엔도르핀

운동을 하면 우리 체내에서 엔도르핀이라는 화학 물질이 분비됩니다.

엔도르핀은 고통과 싸울 수 있는 에너지라고 이해하시면 됩니다.

육체적 고통뿐만 아니라 정신적 고통(우울증)도 견딜 수 있게 됩니다.

엔도르핀은 좋은 기분이 들게 만듭니다.

마치 모르핀과 같은 기능을 가지고 있습니다.

매일 반복해서 수행하는 건강한 루틴을 만들어보세요. 

루틴을 만드는 것이 우울증 극복에 큰 도움이 된다고 말하는 전문가도 있습니다.

그동안 하지 않았던 새로운 일을 시도해 보세요.

번화가로 나가서 윈도우 쇼핑을 하거나 서점에 들러 책을 읽어보세요.

공공 도서관에 가거나 연극을 보러 가는 것도 좋습니다.

우울증을 극복하기 위해 운동을 하는 것도 좋습니다.

어떤 운동인지는 중요하지 않고 자신이 편하게 날마다 할 수 있는 운동을 정해서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

기네스 펠트로

아카데미상을 수상한 유명한 여배우입니다.

둘째 아이를 낳고 심한 산후 우울증(postpartum depression)이 찾아왔었다고 합니다.

그 당시를 회상하면서 '마치 내가 좀비가 된 기분이었어요.'라는 말을 했다고 합니다.