추천 VS 비추천 영양제

영양제를 꼭 먹어야 하는 사람

식단 안 짜고 먹고 싶은 것 먹는 사람.

식사 시간을 잘 안 지키는 사람.

다이어트하는 사람.

질병은 없는데 몸에 이상이 느껴지거나 매일 피곤한 사람

종합 비타민

온갖 비타민 종류가 다 들어있기 때문에 본인에게 충분한 것도 과다 복용할 수 있습니다.

비추천

평소 과일, 채소를 식사 외 따로 챙겨서 하루 한 번은 먹는 사람

종합 비타민 외 추천 비타민

햇빛을 안 보는 사람 →비타민D

혓바늘 자주 나는 사람→비타민B

콜린 이노시톨

여성 호르몬을 조절하는 역할로 여드름, 생리통, 불면증, 다이어트에 효능이 있습니다.

여성에게는 종합 비타민보다 훨씬 좋습니다.

비추천

캡슐형은 최소 4알 이상 먹어야 해서 불편합니다.

추천

분말형은 맛있고 먹기도 편합니다.

함량 및 가성비를 따지자면 2500mg이 최고입니다.

오메가 3

등 푸른 생선 자주 먹는 사람 빼고는 강력히 추천드립니다.

비추천

굳이 크릴새우 등 원료를 따질 필요가 없습니다.

오메가 3 종류별 추천

TG형:함량이 낮아서 많이 먹어야 합니다.

EE형: 제일 무난합니다.

rTG형: 단기간 흡수율 높이는 데 좋지만 비쌉니다.

rTG형 3개월 먹다가 EE형으로 갈아타는 것을 권장합니다.

질 유산균

연구마다 사람마다 케이스바이케이스가 심합니다.

본인에게 맞는 질 유산균이 따로 있습니다.

비추천

5~10만 원짜리 비싼 질 유산균은 돈이 아깝습니다.

추천

1~2만 원대 저렴한 것부터 먹어보고 효과가 있는 것으로 계속 먹으면 됩니다.

그 외 영양제들

철분제

빈혈이 있으면 최소 4개월은 먹어야 합니다. 여자들은 생리기간에 먹으면 좋습니다.

밀크씨슬

술을 자주 마시면서 자주 피곤한 사람.

마그네슘

목, 어깨 결림, 다리 쥐 남이 잦은 사람.

영양제 추천

여성에게 추천하는 필수 영양제 조합

오메가 3+콜린 이노시톨(+빈혈에는 철분제)

남성에게 추천하는 필수 영양제 조합

오메가 3+밀크씨슬(+운동하면 마그네슘)

영양제와 진통제를 동시에 복용하면 간이 손상됩니다.

영양제의 진짜 효과는 복용 3개월 이후부터 나타납니다.