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겨울에 불면증이 심해지는 이유
1. 구강 호흡의 증가
날이 추워지고 공기가 건조해지면서 감기나 비염 등으로 코가 막혀 구강호흡을 하게 되면 수면의 질이 저하됩니다.
평소 코골이가 심하거나 수면 무호흡 증상이 있으신 분들은 겨울철 잠 못 이루는 날이 늘어날 수 있습니다.
2. 일조량의 변화
겨울에는 낮이 짧을 뿐만 아니라 야외활동도 감소되어 일조량이 부족해집니다. 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 저하되고 생활 리듬이 변하게 되며 스트레스로 인해 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.
3. 근육 경직
날씨가 추우면 근육의 유연성이 적어지고 혈관이 수축되어 근육이 경직됩니다.
입고 다니는 옷도 두꺼워져서 근육통이나 어깨에도 근육의 긴장도가 높아져 수면의 질이 낮아지는 원인이 됩니다.
겨울 불면증 예방법
- 규칙적인 생활 습관 가지기
- 온습도 조절하기
- 활동량 늘리고 햇빛 많이 쬐기
- 밤에 어둡게 하고 자기
- 수면에 안 좋은 음식 섭취 피하기
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