[눈 건강] 혈액 순환 마사지

노화를 예방하면서 노안 증상이 개선되는 눈 트레이닝 그리고 혈자리 마사지에 대해 소개합니다.
몸의 혈액 순환을 좋게 하는 방법입니다.
시력이 떨어지거나 노안이 오면 사물을 또렷이 보기 위해 눈을 사물에 가까이 대거나 눈을 찌푸리는 등 긴장을 하게 됩니다.
그러면 근육이 뭉쳐서 혈액 순환이 안 좋아지고 피로감이 커집니다.

혈액 순환 마사지

인간의 몸은 모두 연결되어 있습니다.
그래서 몸의 혈액 순환이 좋아지면 눈의 혈액 순환도 좋아집니다.
눈의 혈액 순환과 직결되는 목, 어깨 등의 혈액 순환 마사지에 대해 소개해보겠습니다.

목의 혈액 순환 마사지

목은 시신경이 이어진 부위로, 목의 혈액 순환이 나빠지면 눈에 이상이 생깁니다.
그러니 평소에도 꾸준히 목의 혈자리를 누르거나 마사지를 해서 뭉친 근육을 풀고 혈액 순환을 좋게 해주어야 합니다.
아래에 소개하는 3개의 혈자리는 목의 뭉침이나 눈의 피로를 푸른 데 효과가 있습니다.
컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용해 눈이 피곤할 때 눌러 주기만 하면 피로가 해소되고, 하루의 업무가 끝났을 때나 잠자기 전에 마사지를 해주면 피로가 풀리면서 숙면을 취할 수 있습니다.

사진 출처: 히비노 사와코 눈이 좋아지는 습관

목 스트레칭

목의 결림을 해소하려면 스트레칭으로 목 근육을 이완시키는 것도 효과적입니다.
목 스트레칭이라고 하지만, 늘리는 부분은 목 뒤쪽에서 등에 걸쳐 있는 승모근이라는 비교적 큰 근육입니다.
스트레칭을 할 때는 자연스럽게 호흡을 하는데, 근육을 늘릴 때는 숨을 내쉬면서 조금씩 늘리면 무리하지 않고 기분 좋게 할 수 있습니다.
혈자리 마사지를 할 때와 마찬가지로 '기분 좋게 아픈 정도'로 하는 것이 요령입니다.

사진 출처: 히비노 사와코 눈이 좋아지는 습관

1. 위의 사진처럼 등을 쭉 펴고 앉아 두 손을 목 뒤에서 깍지 낍니다.
2. 그대로 목을 앞으로 천천히 숙입니다. 이때 등을 굽히지 않도록 주의합니다. 숨을 멈추지 않도록 의식하면서 30초간 스트레칭합니다.

목 어깨 스트레칭

간단히 할 수 있지만 어깨 결림 해소에 효과가 탁월한 스트레칭입니다. 이 글은 눈이 좋아지는 습관이라는 책을 참고해서 작성되었습니다.
어깨를 위아래로 움직여서 어깨의 긴장과 이완을 반복하면 정체된 혈액이 순환하고 긴장이 풀립니다.
스트레칭이 끝난 후에는 어깨 주위가 시원하게 풀린 것을 느낄 수 있습니다.

사진 출처: 히비노 사와코 눈이 좋아지는 습관

1. 두 팔의 힘을 빼고 늘어뜨린 상태에서 양 어깨를 똑바로 천장을 향해서 끌어올립니다. 이때 손가락이나 손목, 팔꿈치는 의식적으로 힘을 뺍니다. 또한 턱을 쳐들면 효과가 없으므로 얼굴은 정면을 향합니다.
2. 올린 어깨를 그대로 천천히 내립니다. 단숨에 힘을 쑥 빼지 않도록 합니다. 15~20회 반복합니다.