[숙면 꿀팁] 겨울철 적정 수면 온도와 습도

추운 겨울철 적정 실내 온도는 18~20도 정도입니다.

침실 온도가 18도 정도고 침구의 보온 효과까지 감안하면 16도 정도가 적절합니다.

온도가 너무 높으면 습도를 조절하기 힘들고 습도가 맞지 않으면 목이 건조해져서 감기에 걸리기도 쉽고 잠을 자기 힘들어진다고 합니다.

적정 습도 관리

겨울철 적정 습도는 50%를 유지합니다.

침실 내 가습기를 설치해서 습도를 유지하면 좋지만 가습기가 없으시다면 젖은 빨래를 널어 습도가 유지될 수 있도록 만들어주시는 것이 좋습니다.

적정 체온 관리

자기 전 미지근한 물 한잔

자기 전 미지근한 물을 한잔 마시고 자면 건조함이 사라지고 체온을 조절해서 숙면을 취할 수 있습니다.

코를 따뜻하게 해주는 것

코를 따뜻하게 이불을 코까지 올라오게 해서 한기를 막아주거나 자기 전 코를 따뜻하게 해 주시면 감기도 예방되고 숙면을 취할 수 있습니다.

수면을 도와주는 따뜻한 차 한잔

커피 대신 수면을 도와주는 따뜻한 차 한잔 하시고 주무시면 좋습니다.

따뜻한 물에 목욕을 하는 것

이른 저녁 39도 정도의 물에 30분 정도 몸을 담그는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

샤워는 효과가 없다고 합니다.