코골이가 보내는 건강 적신호 수면 무호흡증 + 코골이 원인 + 코골이 줄이는 방법

코골이 정의 및 원인

정의

코골이는 수면 중 상기도가 좁아져 발생하는 떨림 소리입니다.

원인

숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 유발하는 것입니다.

타고난 신체 구조상 원인

목젖이 잘 처지거나 편도가 큰 편인 사람들은 코를 잘 곱니다.
또한 기도가 좁고 혀가 큰 경우도 코를 잘 곤다고 합니다.
이러한 사람들은 잘 때 누우면 중력의 영향을 받아 기도가 더 좁아진다고 합니다.
코 내부를 둘로 나누는 콧속 뼈인 비중격이라는 것이 있습니다.
이 비중격이 휘어져 있으면 코로 들이마시는 공기의 흐름이 원활하지 못하게 됩니다.

따라서 코를 골게 되는 것입니다.
턱이 작거나 선천적으로 기도가 좁은 사람도 코를 잘 곱니다.

후천적인 원인

만성 축농증이나 비염이 있는 사람들의 코는 비강 내 점막이 부어 올라 원활한 공기의 흐름을 방해받습니다.
비강과 기도 부근에서 공기저항이 발생하게 되어 코를 골게 됩니다.
사고를 당해 비중격이 휘어버린 사람들도 코를 자주 골게 됩니다.
노화로 인해 폐기능이 약해지면 호흡 기능 자체가 떨어져서 코를 골게 됩니다.

코골이가 위험한 이유

잦은 코골이가 있는 사람들의 70%가 수면 무호흡증입니다.
코골이가 오래 지속되거나 점점 심해지면 잠을 잘 때 숨을 쉬지 못하는 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

코골이와 수면 무호흡증의 차이

단순 코골이 환자는 코를 고는 동안 호흡이 정지되지 않습니다.
수면 무호흡증 환자는 기도가 좁아진 정도가 심해 기도가 막혀 10초 이상 숨이 끊어집니다.
심한 경우 1분가량 숨을 쉬지 않습니다.

코골이가 안 좋은 이유

1. 피곤하고 졸리며 의욕및 집중력이 저하됩니다.

잠을 자더라도 호흡을 제대로 할 수 없어 자신도 모르게 숨을 쉬기 위해 자꾸 잠에서 자주 깹니다.

2. 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 당뇨 등 합병증을 유발합니다.

숨이 멎었다가 순간적으로 다시 숨을 쉬게 되는데 이때 심장과 혈관에 충격을 주게 됩니다.

2. 어린이의 경우 학습 장애 초래

소아는 주로 구조적으로 기도가 좁아진 수면 무호흡증이 발생하는데 뇌 호흡 조절 능력에 이상이 생길 수도 있습니다.

수면 다원 검사

단순한 코골이인지 아니면 심각한 수면 무호흡증인지 알아보기 위해서 병원에 방문하여 수면 다원 검사를 해봅니다.
수면 다원 검사란 수면 중 생리 지표를 종합적으로 확인하는 검사로 수면 무호흡증의 정도, 뇌파, 안구운동, 혈압, 수면 자세, 혈액 내 산소 포화도 등을 종합적으로 진단 가능합니다.

코골이 줄이는 방법

옆으로 눕기

코골이 줄이기에 가장 좋은 수면 방법입니다.

입을 다물고 자기

잘 때 입으로 숨 쉬는 것이 코골이의 가장 큰 원인입니다.

금주 및 금연

술과 담배는 코를 막히게 할 수도 있습니다.

체중 감량

목에 살이 붙으면 기도를 압박해 코골이가 심해집니다.

코 염증 없애기

염증은 목과 비강 속 코 길을 좁게 만들 수 있습니다.