수면 부족이 안 좋은 이유 & 골다공증에 대한 정보

주말이 되면 평일에 부족한 수면 시간을 채우고 싶어 집니다.

하지만 주말에도 여행, 데이트, 운동, 공부, 취미 활동 등을 하느라 주말에도 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다.

성인의 하루 적정 수면 시간은 약 7~8시간임에도 불구하고 그만큼 자지 못한 많은 분들이 수면 부족과 이로 인한 만성 스트레스, 피로에 오랫동안 시달리는 것이 현실입니다.

수면 부족이 안 좋은 이유

수면 부족이란 필요보다 잠을 적게 자거나 아예 못 자는 경우를 의미합니다.

이로 인해 일상생활에 여러 영향을 받을 수 있습니다.

집중력 저하

수면 부족은 뇌에 영향을 줘서 집중력은 물론 기억력 역시 저하될 수 있습니다.

더운 느낌

신체 내부의 온도 조절에 수면이 중요해서 잠이 부족하면 덥게 느낄 수도 있습니다.

체중 증가

식욕 조절하는 호르몬에도 영향을 줘서 야식과 폭식 위험이 커집니다.

예민함 의욕 저하

잦은 졸음으로 평소 하던 일도 서툴고 의욕이 떨어지며 예민해집니다.

수면 부족 회복하는 방법

매일 밤 일찍 자려는 습관을 들이도록 합니다.

잠이 오지 않더라도 하던 일을 정리하고 침대에 누워 몸이 휴식을 취할 시간이 되었음을 인지하도록 합니다.

이때 잠이 드는데 도움이 되는 따뜻한 차를 마시거나 조용한 음악을 들어도 좋습니다.

자극적이고 기름진 야식은 잠이 드는 것을 방해할 수 있고 낮잠을 자는 것도 자제하도록 합니다.

 

골다공증 정보

골다공증이란 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 의미합니다.

사춘기 때 성인의 뼈의 양이 90%가 형성되며 35세 이상이 되면 뼈의 양이 서서히 감소하기 시작합니다.

특히 폐경기 여성분들은 더욱 빠르게 뼈의 양이 줄어들게 됩니다.

원인

• 비타민 D 결핍
• 폐경
• 운동 부족
• 칼슘 흡수 장애
• 약물 복용(치료제)
• 가족력

증상

골다공증은 대부분 증상이 없으나 주로 손목, 척추, 고관절 부위에 골절 및 통증 등 다양한 증상이 나타납니다.

골밀도 검사

골밀도 검사는 정상인 골밀도와 비교하여 뼈의 양이 얼마나 증가 또는 감소되었는지 평가하는 검사입니다.

이를 통해 골절과 골다 공증을 조기에 예방할 수 있습니다.

국가 검진 대상자 

만 54세, 66세 여성

기타 검사 권유 대상자

70세 이상 남성, 폐경 후 여성, 과거 골절 경험, 장기적으로 치료제 복용, 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 가족력

예방법

• 금주, 흡연
• 적절한 유산소 운동과 스트레칭
• 충분한 양의 칼슘 섭취