트라우마의 종류 , Tachycardia , 참전 군인 PSTD

수영, 걷기, 조명처럼 리듬감 있게 팔다리를 움직일 수 있는 운동이 트라우마 극복에 도움이 된다고 합니다.

50번 정도 천천히 심호흡을 해보세요.

특히 날숨에 집중하면서 심호흡을 하면 심리적인 안정 효과가 있습니다.

스스로의 감정을 있는 그대로 받아들이도록 하세요.

감정 변화의 강도와 빈도는 그때그때 다를 수 있습니다.

트라우마로 인해 나의 감정이 폭발할 때마다 그러한 반응을 일으킨 것에 대해 걱정하거나 후회하기보다는 이것이 자연스러운 반응이라고 생각하고 굳이 억누르려 하지 마세요.

트라우마의 종류

교통사고

심각한 질병

자연재해

전쟁

정서적 폭행

신체적 폭행

강간

구금

체포

장기간에 걸친 학대

트라우마의 종류와 강도에 따라 차이가 있기는 하지만, 트라우마 이후 초기의 충격에서 벗어나는 데는 5~6주 정도가 필요합니다.

수면 패턴

수면 시간이 크게 줄어들거나, 불면에 시달리는 등 수면 패턴이 급격히 변합니다.

참전 군인

전쟁터에서 귀환한 많은 군인들이 정도의 차이는 있지만 외상 후 스트레스 장애 (PSTD)를 겪게 됩니다.

다이어트

균형 잡힌 식습관을 갖도록 노력하세요.

휴식

충분한 휴식은 트라우마를 건강하게 극복하기 위해 꼭 필요합니다.

술

알코올은 피하는 것이 좋습니다.

각종 통증

아무 이유도 없이 두통, 고통, 근육통 등이 나타납니다.

트라우마 회복 모임

트라우마 회복 모임에 참가함으로써 동병상련의 마음으로 서로의 상처를 위로하고, 트라우마를 어떻게 극복해 나가는지에 대한 지혜도 얻을 수 있습니다.

집중력 저하

읽기, 듣기, 대화하기, 뉴스보기, 드라마 보기 등에 집중하는 것이 어렵습니다.

트라우마에 대한 기억

떠올리고 싶지 않은 트라우마에 대한 기억이 불쑥불쑥 찾아옵니다.

증세 악화

트라우마를 건강하게 극복하지 못할 경우, 장기간 동안 트라우마가 지속되거나 증상이 악화될 수도 있습니다.

이를 PSTD, Post Traumatic Stress Disorder, 외상 후 스트레스 장애라고 부릅니다.

잘 놀람

트라우마 이후 사소한 일에도 깜짝깜짝 놀라는 일이 빈번해집니다.

극도의 피로

극도의 피로를 느끼거나 탈진 상태가 되기도 합니다.

빈맥

Tachycardia (빈맥(頻脈, 잦은 맥박), 심빈박(심장 박동이 빨라지는 상태)이 찾아오기도 합니다.

트라우마를 극복하지 못한 경우

트라우마를 건강하게 극복하지 못하는 경우 약물 남용, 알코올 중독, 공격성, 사회성 부족, 자기 파괴적 행동, 성적인 문제, 우울증 등이 나타나기도 합니다.

뇌의 회복

트라우마 이후 우리의 뇌는 트라우마로 인한 효과를 뒤집기 위한(트라우마 이전으로 되돌려 놓으려는) 힐링을 진행하게 됩니다.

트라우마의 기억

트라우마의 기억이 너무 생생해서 또다시 트라우마를 겪는 듯한 느낌이 들기도 합니다.

인생의 목표

트라우마로 인해 인생의 목표, 가치관이 완전히 변하기도 합니다.

회피

트라우마와 관련된 사람들, 장소들, 물건들을 회피하려고 합니다.

부분 기억 상실

트라우마를 가져온 사건의 일부에 대한 기억이 전혀 없거나, 사건 자체를 기억해 내지 못하기도 합니다.

트라우마를 기억하면

심장 박동이 빨라지고, 몸이 떨리거나, 호흡이 가빠지고, 식은땀이 나기도 합니다.