겨울에 불면증이 심해지는 이유 1. 구강 호흡의 증가 날이 추워지고 공기가 건조해지면서 감기나 비염 등으로 코가 막혀 구강호흡을 하게 되면 수면의 질이 저하됩니다. 평소 코골이가 심하거나 수면 무호흡 증상이 있으신 분들은 겨울철 잠 못 이루는 날이 늘어날 수 있습니다. 2. 일조량의 변화 겨울에는 낮이 짧을 뿐만 아니라 야외활동도 감소되어 일조량이 부족해집니다. 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 저하되고 생활 리듬이 변하게 되며 스트레스로 인해 수면의 질이 낮아질 수 있습니다. 3. 근육 경직 날씨가 추우면 근육의 유연성이 적어지고 혈관이 수축되어 근육이 경직됩니다. 입고 다니는 옷도 두꺼워져서 근육통이나 어깨에도 근육의 긴장도가 높아져 수면의 질이 낮아지는 원인이 됩니다. 겨울 불면증 예방법 ..
움직일 때 가슴이 답답합니다. 혈관이 좁아지거나 고혈압이 있으면 움직일 때 가슴이 답답합니다. 심장 부위나 복부 부위 통증 운동할 때 심장이나 복부에 통증이 있다면 뇌혈관이 좁아져서 오는 증상입니다. 종종 얼굴 한쪽 부위가 저립니다. 팔다리의 일부가 잠깐 마비되었다가 풀리는 것이 반복된다면 병원으로 가서 검사를 받아보셔야 합니다. 뇌혈관이 매우 좁아지면 나타나는 위험 증상입니다. 자주 어지럽습니다. 뇌혈관에 문제가 있으면 나타나는 증상인데 빈혈 증상과는 조금 다릅니다. 걸을 때 다리가 아프거나 저립니다. 다리로 가는 혈관들이 동맥경화 때문에 좁아지면 다리가 자주 아프거나 저립니다. 척추에 이상이 생겨도 같은 증상입니다. 숨이 자주 찹니다. 정력이 떨어집니다. 생식기로 가는 혈관에 동맥 경화가 오면 정력이..
발이 차가울 경우 혈액 순환이 좋지 않으면 발이 차갑습니다. 흡연과 고혈압, 심장 질환과 관계가 있습니다. 당뇨병으로 인한 신경계 손상이 있을 대도 발이 차갑습니다. 갑상샘 기능 저하증이나 빈혈증이 원인일 수도 있으니 의사의 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다. 발에 통증이 있을 경우 발이 아프면 신발이 안 좋아서라고 생각하게 됩니다. 여성 10명 중 8명은 하이힐이 발 건강에 안 좋은 영향을 줍니다. 그 외에 발에 통증이 있을 경우는 피로 골절이나 뼈의 미세한 균열 때문일 수가 있습니다. 너무 격한 운동이나 장거리 달리기 등도 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 발뒤꿈치가 아플 경우 발바닥 근막염이 원인일 수 있습니다. 뒤꿈치 뼈에 연결돼 있는 인대에 염증이 생기면 근막염이 됩니다. 아침에 일어나서 첫 ..
대상포진 원인 대상포진 원인은 면역력 저하입니다. 신체의 면역력이 약해지면 몸속에 잠복해 있던 수두-대상포진 바이러스가 활성화되면서 신경을 타고 다시 피부로 내려오게 됩니다. 그곳에서 염증을 일으키고 심할 경우 전신으로 퍼질 수 있어 초기에 발생하지 않도록 주의가 필요한 질환입니다. 증상 피부 발진이 나타나기 전 감기 몸살과 같은 발열, 오한, 두통 증상이 먼저 나타날 수 있습니다. 약 3~4일이 지나면 띠모양의 수포가 발생하는 경우가 많습니다. 이 부위에 심한 통증과 감각이상이 동반되며 수포는 고름이 차면서 2주 정도 지나면 딱지가 생기게 됩니다. 예방법 하루 7시간 이상 충분한 수면으로 피로를 회복해야 합니다. 주 3회, 하루 30분 이상 꾸준한 운동을 합니다. 걷기와 수영과 같은 유산소 운동 위주로..
췌장은 몸속 가장 깊은 곳에 위치한 장기입니다. 따라서 췌장암은 조기 발견이 어렵다고 합니다. 서구화되는 식습관으로 인해 췌장암 발병률이 꾸준히 증가하고 있으며 여성과 50세 이상 연령층에서 많이 발견되고 있습니다. 췌장암은 일상생활에서의 관리가 중요합니다. 특히 흡연자가 췌장암에 걸릴 확률이 높으며, 금연은 췌장암 예방에 있어서 반드시 필요합니다. 췌장암 증상 췌장암은 초기 증상이 없기 때문에 조기 발견율이 10% 이하로 매우 낮습니다. 대표적인 췌장암 증상은 아래와 같습니다. 등과 복부 쪽에 지속적인 통증 황달이 나타나는 경우 뚜렷한 이유 없이 체중이 급감하는 경우 소화 장애 배변 습관의 변화 추천 음식 1. 마늘 : 알리신 성분은 인슐린 분비를 더욱 활발하게 해 줍니다. 2. 브로콜리: 설포라판 성..
심근경색이란 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥(대동맥으로부터 뻗어 나와 심장 근육 자체에 혈액을 공급하는 혈관)이 혈전에 의해 갑자기 막혀서 심장 근육이 괴사하고 일부 심장 기능이 정지하는 질환입니다. 심근 경색은 갑자기 찾아오기 때문에 조기에 발견하여 치료하는 것이 매우 중요합니다. 특히 심장 관련 가족력이 있거나 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 환자분들께서는 정기적인 진료를 받아야 한다고 합니다. 심근경색 전조 증상 아래와 같은 증상들이 나타나면 심근 경색 전조 증상이니 최대한 빨리 병원에 가셔야 합니다. 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속됩니다. 식은땀이 납니다. 호흡 곤란 증상이 나타납니다. 구토와 현기증이 납니다. 예방 방법 1. 식사는 과하지 않게 적적량을 유지합니다. 2. 금연, 규칙적인 ..
1. 아침에 일어나기 힘들다. 2. 모임에 항상 늦는다. 3. 휴대폰이나 자동차 열쇠 같은 물건을 하루에도 몇 번씩 찾는다. 4. 저축을 못하고 돈 관리에 어려움이 있다. 5. 유명 맛집이어도 웨이팅이 있으면 포기한다. 6. 영상을 볼 때 2배속으로 시청한다. 7. 4차원 같다는 소리를 많이 듣는다. 8. 말실수 등으로 사람들에게 오해를 자주 받는다. 9. 6개월 이상 게임 중독에 빠진 적이 있다. 10. 주변 친구들보다 이직이나 퇴사가 잦은 편이다.
공황장애 자가진단 리스트 호흡이 가팔라지거나 숨이 막히는 느낌이 든다. 심하게 땀을 흘린다. 심장이 두근거리고 맥박이 빨라진다. 손발이나 몸이 떨리거나 전율을 느낀다. 가끔 질식할 것 같은 느낌이 든다. 가슴이 답답하거나 통증이 느껴진다. 메슥거리고 속이 불편할 때가 있다. 현기증, 불안정감, 머리 띵함 또는 어지러움증이 있다. 주위가 비현실적인 것 같고 자신에게 분리되는 듯하다. 실수에 대해 지나치게 집착한다. 오한이 나고 얼굴이 화끈 달아오른다. 손발이 저리거나 마비된 느낌이 든다. 죽음에 대한 공포가 있다. 자제력을 잃거나 공포스러움을 느낀다. 14가지 리스트 중에서 4가지 이상 해당될 경우 공황 장애일 가능성이 높습니다. 40~50대 여성의 경우는 갱년기 증상과 비슷하다 보니 모르고 넘어가는 경우..
통조림류 미개봉, 온도가 너무 높지 않은 실온에서 보관했다면 유통기한 +10년까지 섭취 가능합니다. 두부 미개봉, 냉장 보관 상태였다면 유통기한 +3달까지 섭취 가능합니다. 이미 개봉한 두부라면 소금물을 담은 밀폐 용기에 두부를 담아 보관하고 소금물을 2~3일에 한 번씩 갈아 줍니다. 계란 냉장 보관만 잘했다면 유통기간+25일 까지 섭취 가능합니다. 하지만 식중독 위험이 있으니 먹기 전에 확인을 해야 합니다. 먹기 전에 물속에 담가 봤을 때 가라앉으면 유통기한 +25일 까지 섭취 가능하고 물에 뜨면 상한 것이니 먹으면 안 됩니다. 시리얼 밀봉을 잘했고, 건조하고 서늘한 곳에서 보관했다면 유통기한 +3달까지 섭취 가능합니다. 식빵 미개봉, 냉장 보관 상태였다면 유통기간 +20일까지 섭취 가능합니다. 하지만..
1. 생강차 효능 염증 완화 가래 및 기침 완화 감기에 효능 설사 치료 구토 억제 장운동 촉진 2. 도라지 차 효능 가래 및 기침 완화 호흡기 건강에 효능 목 통증 진정 목 감기에 도움 면역력 증진 수분 보충 3. 오미자 차 효능 몸속 부족한 진액 보충 폐의 기운 보강 갈증 해소 기침 완화 자궁 강화 4. 계피차 효능 몸에 땀을 내서 근육 이완 시킴. 혈액 순환 수족냉증 완화 여드름 완화 5. 모과차 효능 간과 소화기에 작용 따뜻함이 필요할 때 좋음 근육을 이완시켜 관절 통증 완화 감기 예방 빈혈 치료 6. 자스민 차 효능 몸속 기름 제거 스트레스 완화 따뜻한 성질이 있어 생리 정상화 및 생리통 완화 피부 보습 7. 감잎차 효능 감기예방 비타민 C 풍부 피부 미용 노화 지연 여드름 개선 이뇨 작용을 통한..
1. 단백질과 건강한 지방 단백질과 지방은 포만감이 높고 소화가 천천히 되기 때문에 식욕을 줄이는데 효과적입니다. 2. 식사 전에 물 한잔 하기 식사 직전에 물을 한잔 크게 마시면 포만감을 높여주고 허기를 달래주며 식후에도 포만감을 더 높여줄 수 있습니다. 3. 식이섬유 더 먹기 식이 섬유는 다른 음식처럼 분해되지 않습니다. 체내에 더 오래 머무르고 소화를 느리게 하여 더 오랫동안 포만감이 유지됩니다. 4. 식사 전에 운동하기 20개가 넘는 연구를 종합적으로 분석한 논문에 따르면 운동, 특히 고강도 운동 직후 식욕 호르몬이 억제되는 것으로 나타납니다. 5. 다크 초콜릿 먹기 다크 초콜릿의 쓴맛은 식욕을 감소시키고 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 늦춰 포만감을 더 ..