ace of swords

2023년 1월 30일 실내 마스크 착용이 의무에서 권고로 2023년 1월 30일부터 실내 마스크 착용이 의무에서 권고로 바뀝니다. 즉, 2023년 1월 30일부터 실내에서는 마스크를 쓰고 싶지 않은 사람은 쓰지 않아도 됩니다. 종전처럼 실내에서도 마스크를 쓰고 싶은 사람은 예전처럼 실내에서 마스크를 써도 되고요. 실내에서는 마스크 착용 여부를 개인의 자유 의지에 맡긴다는 소리입니다. 2년 3개월 만의 변화 실내 마스크 착용이 의무화된지 2년 3개월 만에 실내 마스크 착용이 권고로 바뀌게 되었습니다. 2020년 10월 : 다중시설을 중심으로 마스크를 착용하는 것이 의무화되었습니다. 2021년 4월 : 실내에서는 무조건 마스크를 착용해야 하고, 일부 실외에서도 마스크 착용 의무가 확대되었습니다. 2022년..

윤곽 수술의 경우 근본적인 얼굴뼈를 다듬어 얼굴형을 부드럽게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 박리 인대 근육과 사라진 공간으로 피부가 처질 수 있습니다. 노화가 진행되면서 처지는 속도가 빨라질 수도 있습니다. 윤곽 수술 후 생긴 부작용이 심하면 안면 거상 수술을 고려해 보세요. 안면거상술은 얼굴의 중앙과 아래쪽 즉 중간안면부, 하안면부의 주름과 늘어진 피부를 잡아당겨주는 수술입니다. 팔자주름, 불독살, 목주름 등에 적용할 수 있습니다. 윤곽 안면 거상 동시 수술 장점 피부 처짐을 해결할 수 있고 따로 할 때보다 회복기간이 짧습니다. 윤곽 안면 거상 동시 수술은 생각보다 회복이 빠르고 땅겨진 피부가 땡기미 역할을 해서 부기가 예방됩니다. 광대 수술을 할 때 생기는 귀 앞의 흉터는 거상 수술로 대신..

저체온증은 체온이 정상 범위보다 떨어지거나 중심체온의 온도가 35도씨 이하로 떨어진 것을 말합니다. 중심 체온이란 심장, 폐 등 장기의 평균 온도를 말하며 평균 37도씨 전후입니다. 표면 체온(귀, 이마 등)은 평균 34~35도씨입니다. 저체온증 원인 가장 큰 원인은 요즘 같은 추운 날씨입니다. 강한 바람 등의 추운 환경에 노출되면 건강한 사람도 저체온증 증상이 발생할 수 있습니다. 다만 극한의 추위에 놓여있지 않아도 저체온증 증상이 나타날 수 있습니다. 내분비 기능 저하 상태, 육체적 피로, 저혈당증 등의 원인으로도 저체온증 증상이 나타날 수 있습니다. 증상 오한 피로 의식 혼미 기억장애 언어장애 응급조치 환자가 의식이 없는 경우 119에 신고하고 따뜻한 곳으로 옮기세요. 젖은 옷은 벗기고 담요나 침낭..

오메가 쓰리가 몸에 좋다는 것은 다 알고 있고 어떤 제품을 골라야 할지 고민이 많았어요. 질 좋은 원료, 산패 등 여러 가지를 고민하다가 결국 일 년이 지나도록 구매를 못하고 있었습니다. 며칠간 검색하여 몇 가지 제품으로 추렸고, 이 제품은 유명한 너튜브 약사가 추천한 거라 눈길이 가더라고요. 의심이 많아서 같은 약사니까 약사가 개발한 약을 추천하나 보다 하고 눈에 불을 켜고 제품의 단점을 찾아내려 했지만 단점은 딱히 모르겠네요. 특히 재료의 중금속과 산패에 신경을 많이 쓴 것이 믿음이 갑니다. 중금속 관련해서 검사를 마치고 나온 제품이라서 다른 제품보다 조금 더 믿음이 갑니다. 꾸준히 먹고 난 뒤 건강검진에서 콜레스테롤 수치도 많이 좋아졌어요. 상자를 열면 비닐로 소포장이 되어 있고 비닐을 열면 안쪽에..

위톱을 장기 섭취했는데 처음에는 역류성 식도염으로 엄청 고생하고 있었습니다 유튜브에서 광고를 보고 반신반의하며 쿠팡에서 검색을 해보았죠. 예전에는 배송이 며칠 걸렸는데 재구매라 그런지 결제 다음날 새벽에 로켓 프레시로 배달되었어요. 동봉된 설명서를 자세히 보니 감초 추출물, 건조 효모, 비타민 A, K 이외에도 부재료가 많이 들어있네요. 6개월 정도 섭취하니까 효과가 있네요. 위가 좀 편해졌어요. 그 뒤에는 가끔 과식해서 속이 좀 불편하다 싶으면 먹어왔습니다. 요 몇 개월은 거의 먹지 않고도 위장이 괜찮네요. 몇 개월 잊고 있다가 이번에 위장병이 다시 도져서 다시 찾게 되었습니다. 효과가 일주일은 갑니다. 위톱을 섭취하면서 양배추즙, 상황버섯 분말도 같이 먹어왔습니다. 도지지 않게 지금은 메스틱 추출물도..

트라우마 공황 발작(panic attack) 트라우마가 있으면 공황 발작이 반복적으로 나타나기도 합니다. 우리 뇌는 놀라운 회복능력을 가지고 있습니다. 트라우마 이후 손상된 뇌신경은 곧바로 치유와 회복을 시작합니다. 이를 신경 가소성(neuroplasicity)이라고 부릅니다. 트라우마 피해자는 '내 잘못이 아니었어'를 되뇌면서 근거 없는 자책을 하지 않도록 합니다. 스킨냄새, 향수 냄새, 귓가에 속삭임 등의 작은 자극이 트라우마의 기억을 촉발시키기도 합니다. 트라우마가 발생한 것을 받아들이지 못하기 때문에 트라우마가 발생했다는 사실 자체를 부정(denial) 하기도 합니다. 이런 태도를 보고 주변 사람들은 '강한 정신력으로 트라우마를 극복했구나'라며 오해하기도 합니다. 트라우마 이후에는 극단적인 흑백사..

트라우마 트라우마 피해자의 이야기를 들어주고 공감해 주는 것만으로도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 트라우마를 겪을 때 우리의 뇌는 비상상황을 맞게 됩니다. 우리 뇌가 비상상황임을 인지하게 되면 오직 생존만을 위한 에너지를 초집중하므로 일상의 뇌 기능을 하지 못합니다. 트라우마는 크게는 우리의 뇌 세 가지 부분에 영향을 미칩니다. 편도체(amygdala) : 감정, 본능 담당 해마상 융기(hippocampus) : 기억 담당 전전두피질(prefrontal cortex) : 감정, 충동 조절 과다각성 (hypervigilance) 과다 경계 혹은 과다 각성으로 해석합니다. 트라우마는 우리 뇌의 과다 각성을 초래합니다. 비판 없이 이야기 들어주기 트라우마 피해자의 이야기를 평가하지 말고 그저 들어주고 공감해 주..

트라우마와 우울증 어린 시절 트라우마는 성인의 우울증이나 낮은 자존감으로 이어집니다. 트라우마를 겪은 사람들이 알코올 또는 약물 중독에 빠지는 경우도 많습니다. 가까운 주변 사람들(가족과 친구)의 적극적인 도움과 지지를 통해 트라우마를 극복하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. permission to feel 트라우마 이후 당신의 머릿속에 맴도는 모든 생각과 감정(죄책감, 공포, 불안, 후회 등)을 있는 그대로 받아들이세요. 당연하고 자연스러운 반응이며 트라우마 극복을 위한 힐링 과정입니다. 당신에게 모든 것을 느낄 권리(permission to feel)를 제한 없이 주도록 하세요. 글쓰기 트라우마에 관한 이야기를 주변 사람들과 아직 나눌 수 없다면, 일기를 쓰거나 한 장의 종이에 적어보는 것..

트라우마 증상 트라우마가 있는 사람들은 주변 사람들에게 폭력성, 공격성을 보이기도 합니다. 또한 밤이 되면 공포를 느끼거나, 악몽을 꾸게 될까 두려워 잠들지 못하기도 합니다. 작은 자극에도 깜짝깜짝 놀라기도 합니다. 쉬고 있을 때에도 심박이 평소보다 빠르게 뛰는 경우도 있습니다. 언어적 폭력은 일상생활에서 자주 발생하며, 가장 흔한 형태의 트라우마입니다. 감정적 폭력도 트라우마가 됩니다. 트라우마는 인생관, 각종 정보와 감정을 처리하는 방법, 미래에 대한 목표 등도 바꿔 놓을 수 있습니다. 트라우마를 겪은 사람의 20~30% 정도는 어떠한 종류든 중독을 갖게 된다는 연구 결과도 있습니다. 또한 트라우마를 겪은 사람은 손 씻기, 목욕, 정리 정돈하기 등과 같은 강박적인 결벽 행동이 나타나기도 하니다. 트라..

급성 트라우마 acute trauma , 하나의 사건으로 인해 발생하는 트라우마를 의미합니다. 만성 트라우마 chronic trauma , 장기간 동안 반복적으로 스트레스를 유발하는 상황에 노출됨으로써 발생하는 트라우마를 의미합니다. 아동 학대, 집단 괴롭힘, 가정 폭력 등을 그 예로 들 수 있습니다. 트라우마 피해자의 가족들을 위한 팁 트라우마 피해자들에게 트라우마 사건에 대해 이야기하라고 강요하지 마세요. 그 사건을 다시 떠올리는 것은 피해자에게 너무 큰 고통일 수도 있습니다. 피해자 스스로가 그 사건에 대해 이야기할 때까지 기다려 주고, 위로해 주고, 공감해 주세요. 세상이 좁아지는 듯한 느낌 '내가 살고 있는 세상이 점점 줄어들어 작아지는 듯한 느낌을 받는다'라고 합니다. 악몽과 재현 트라우마를 ..

수영, 걷기, 조명처럼 리듬감 있게 팔다리를 움직일 수 있는 운동이 트라우마 극복에 도움이 된다고 합니다. 50번 정도 천천히 심호흡을 해보세요. 특히 날숨에 집중하면서 심호흡을 하면 심리적인 안정 효과가 있습니다. 스스로의 감정을 있는 그대로 받아들이도록 하세요. 감정 변화의 강도와 빈도는 그때그때 다를 수 있습니다. 트라우마로 인해 나의 감정이 폭발할 때마다 그러한 반응을 일으킨 것에 대해 걱정하거나 후회하기보다는 이것이 자연스러운 반응이라고 생각하고 굳이 억누르려 하지 마세요. 트라우마의 종류 교통사고 심각한 질병 자연재해 전쟁 정서적 폭행 신체적 폭행 강간 구금 체포 장기간에 걸친 학대 트라우마의 종류와 강도에 따라 차이가 있기는 하지만, 트라우마 이후 초기의 충격에서 벗어나는 데는 5~6주 정도..

운동 트라우마는 몸의 평형 상태를 깨뜨립니다. 의사나 전문가들이 트라우마를 겪는 사람들에게 운동을 권하는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 운동과 신체의 움직임은 평형이 깨진 신경계를 원래대로 되돌리는 놀라운 기능이 있기 때문입니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 트라우마를 가져온 사건 발생 이후 PTSD가 발생한 경우가 약 6~7%에 달한다는 통계가 있습니다. 면역계 면역계가 약화되어 각종 염증이 자주 발생하기도 합니다. 2차 트라우마 트라우마를 겪은 사람과 가까운 사람(가족, 배우자 등)이 마치 자신이 트라우마를 겪은 것과 유사한 증세를 보이는 것을 2차 트라우마라고 합니다. 성적 트라우마 성적 트라우마를 극복하는 과정은 개인에 따라 큰 차이가 있을 수 있습니다. 수개월만에 트라우마를 건강하게 ..

6명 중 한 명은 살면서 우울증을 경험한다고 합니다. 여성의 경우 3명 중 한 명 꼴로 우울증을 경험한다고 합니다. 우울증은 나이와 관계없이 발생할 수 있습니다. 20대 후반에 첫 우울증을 겪는 경우가 많다고 합니다. 우울증에 걸리면 발음이 부정확하며 횡설수설한느 듯한 인상을 주기도 합니다. 부정적이고 극단적인 생각이 머리에서 떠나지 않는다면 논리적인 사고를 해보도록 하세요. 내 인생은 완전히 망했어라는 생각이 든다면 과연 완전히 망했는가?라는 질문을 종이에 써보고 그에 대한 답변을 논리적으로 작성해 보세요. 아마도 완전히 망했다는 객관적이고 논리적인 증거를 찾지 못할 것입니다. 아무도 날 좋아하지 않아 라는 생각이 든다면 그런 증거가 있는가?라는 물음에 답해 보세요. 당신을 아끼고 사랑하는 사람들이 많..

우울증 극복 노력 가볍게 운동을 시작해 보세요. 매일 15~20분간의 동네 한 바퀴 산책이 우울증을 이기는 가장 강력한 무기가 될 수 있습니다. 우울하고 기력이 없을 때는 가공 식품 섭취를 줄여보세요. 설탕과 각종 첨가물로 가득 찬 가공식품을 줄이는 것만으로도 활력을 얻을 수 있습니다. 일상생활에 큰 변화를 불러오는 사건들(졸업, 결혼, 취업, 실직, 이혼, 은퇴. 질병 등)은 우울증을 가져올 수 있습니다. 여드름 치료제, 고혈압 약 등이 우울증을 가져오거나 우울증을 악화시키기도 합니다. 우울증을 이겨내기 위한 광이 성행동(hypersexuality)이 나타나기도 합니다. 무분별하게 여러 이성과 성욕을 해결하기도 합니다. 흑백 사고 검은색이 아니면 흰색, 흰색 아니면 검은색이라고 생각하는 것은 위험합니다..

우울증과 성생활 우울증 숙면 꿀팁 우울증은 기분을 다운시킵니다. 반면 섹스는 우리의 기분을 업시킵니다. 사랑하는 사람과의 건강한 성생활은 우울증의 좋은 치료제가 될 수 있습니다. 섹스는 우리의 뇌에 기분이 좋아지게 한느 화학물질의 분비를 자극함으로써 우울증과 싸울 수 있게 합니다. 도파민: 집중력 강화, 동기 부여 엔도르핀: 스트레스에 대한 내성 강화 옥시토신 : 애정의 호르몬 우울증은 우리의 활력을 저하시키며, 극도의 피로감을 느끼게 하기도 합니다. 때문에 과도한 수면을 취하는 우울증 환자들도 있습니다. 우울증의 대표적인 증상들이 2주 이상 나타날 경우 혼자서 고민하기보다는 전문적인 도움을 받도록 합니다. 숙면 꿀팁 잠자리에 들기 전까지 1시간 정도가 남았다면 전자기기는 내려놓는 것이 좋습니다. 전자기..