추운 겨울철 적정 실내 온도는 18~20도 정도입니다. 침실 온도가 18도 정도고 침구의 보온 효과까지 감안하면 16도 정도가 적절합니다. 온도가 너무 높으면 습도를 조절하기 힘들고 습도가 맞지 않으면 목이 건조해져서 감기에 걸리기도 쉽고 잠을 자기 힘들어진다고 합니다. 적정 습도 관리 겨울철 적정 습도는 50%를 유지합니다. 침실 내 가습기를 설치해서 습도를 유지하면 좋지만 가습기가 없으시다면 젖은 빨래를 널어 습도가 유지될 수 있도록 만들어주시는 것이 좋습니다. 적정 체온 관리 자기 전 미지근한 물 한잔 자기 전 미지근한 물을 한잔 마시고 자면 건조함이 사라지고 체온을 조절해서 숙면을 취할 수 있습니다. 코를 따뜻하게 해주는 것 코를 따뜻하게 이불을 코까지 올라오게 해서 한기를 막아주거나 자기 전 코..
키케로에 의하면 자연을 향한 공부와 사색은 심신을 위한 양식이라고 합니다. 자연을 공부하게 되면 자연스럽게 건강해진다는 뜻입니다. 신체 부위와 닮아서 건강에 더 좋은 음식들 당근:눈 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을 다량으로 함유하고 있습니다. 시력을 보호하고 야맹증, 백내장, 안구건조증을 예방해주며 개선해줍니다. 황반변성 및 백내장을 예방해줍니다. 하루에 100g을 먹으면 베타카로틴 요구량을 7배 섭취할 수 있습니다. 딸기: 치아 섬유질과 비타민 C, 자일리톨이 함유되어 있습니다. 천연 치아 미백제 역할을 하며 잇몸과 구강 건강에 좋습니다. 뿐만 아니라 딸기에는 암세포의 성장을 막아주고 몸속의 자유기를 중화시키는 제아잔틴도 풍부하게 들어있습니다. 딸기는 암과 고혈압, 2형 당뇨병, 만성 질환 등 질병 ..
커피가 무조건 몸에 좋지 않다고만 알고 있는 분들이 많습니다. 하지만 닥터스 매거진에 의하면 커피가 몸에 좋은 10가지 이유가 있다고 합니다. 항산화 물질 과일이나 야채보다 커피에 더 많은 항산화 물질이 포함되어 있다고 합니다. 항산화 물질은 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 스트레스 완화 저는 커피를 스트레스를 받을 때 마시는 경우가 많습니다. 닥터스 매거진에는 서울대학교 연구진의 실험쥐 실험 이야기가 나옵니다. 수면부족으로 스트레스를 받고 있는 실험쥐에게 커피 향을 맡게 했더니 뇌 단백질에 변화를 발견했다고 합니다. 커피 향은 모든 스트레스에 직접적으로 영향을 미치는 것은 아니라고 합니다. 수면부족으로 인한 스트레스에만 영향을 미친다고 합니다. 파킨슨 병 증상 완화 2012년 사이언스 데일리에 따르면..
코골이 정의 및 원인 정의 코골이는 수면 중 상기도가 좁아져 발생하는 떨림 소리입니다. 원인 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 유발하는 것입니다. 타고난 신체 구조상 원인 목젖이 잘 처지거나 편도가 큰 편인 사람들은 코를 잘 곱니다. 또한 기도가 좁고 혀가 큰 경우도 코를 잘 곤다고 합니다. 이러한 사람들은 잘 때 누우면 중력의 영향을 받아 기도가 더 좁아진다고 합니다. 코 내부를 둘로 나누는 콧속 뼈인 비중격이라는 것이 있습니다. 이 비중격이 휘어져 있으면 코로 들이마시는 공기의 흐름이 원활하지 못하게 됩니다. 따라서 코를 골게 되는 것입니다. 턱이 작거나 선천적으로 기도가 좁은 사람도 코를 잘 곱니다...
예상외로 몸에 좋은 습관 한숨 쉬기 스트레스를 해소해주고 스트레스를 진정시키는 효과가 있습니다. 폐질환을 예방할 수 있습니다. 껌 씹기 졸음을 방지하고 긴장감을 완화시켜주며 집중력을 강화시켜 줍니다. 다리떨기 집중력을 강화시키고 혈액 순환을 개선시키는 효과가 있습니다. 회전의자 돌리기 회전의자를 돌리면서 스트레칭 효과가 있고 복근과 허리 근육을 강화해 줍니다. 반신욕이 몸에 좋은 이유 혈액 순환 반신욕을 하면 하반신의 혈액과 상반신의 혈액의 혈액에 대류 현상이 일어나면서 혈액순환이 활발해지고 혈관이 열리면서 혈압도 내려갑니다. 만성통증 반신욕은 혈액순환을 촉진시켜 근육 및 조직을 풀어주는 물리치료 효과가 있습니다. 이는 관절염, 근육통 등 만성 통증에 효과가 있습니다. 여성 건강 반신욕은 여성의 자궁이나..
윤곽 수술의 경우 근본적인 얼굴뼈를 다듬어 얼굴형을 부드럽게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 박리 인대 근육과 사라진 공간으로 피부가 처질 수 있습니다. 노화가 진행되면서 처지는 속도가 빨라질 수도 있습니다. 윤곽 수술 후 생긴 부작용이 심하면 안면 거상 수술을 고려해 보세요. 안면거상술은 얼굴의 중앙과 아래쪽 즉 중간안면부, 하안면부의 주름과 늘어진 피부를 잡아당겨주는 수술입니다. 팔자주름, 불독살, 목주름 등에 적용할 수 있습니다. 윤곽 안면 거상 동시 수술 장점 피부 처짐을 해결할 수 있고 따로 할 때보다 회복기간이 짧습니다. 윤곽 안면 거상 동시 수술은 생각보다 회복이 빠르고 땅겨진 피부가 땡기미 역할을 해서 부기가 예방됩니다. 광대 수술을 할 때 생기는 귀 앞의 흉터는 거상 수술로 대신..
저체온증은 체온이 정상 범위보다 떨어지거나 중심체온의 온도가 35도씨 이하로 떨어진 것을 말합니다. 중심 체온이란 심장, 폐 등 장기의 평균 온도를 말하며 평균 37도씨 전후입니다. 표면 체온(귀, 이마 등)은 평균 34~35도씨입니다. 저체온증 원인 가장 큰 원인은 요즘 같은 추운 날씨입니다. 강한 바람 등의 추운 환경에 노출되면 건강한 사람도 저체온증 증상이 발생할 수 있습니다. 다만 극한의 추위에 놓여있지 않아도 저체온증 증상이 나타날 수 있습니다. 내분비 기능 저하 상태, 육체적 피로, 저혈당증 등의 원인으로도 저체온증 증상이 나타날 수 있습니다. 증상 오한 피로 의식 혼미 기억장애 언어장애 응급조치 환자가 의식이 없는 경우 119에 신고하고 따뜻한 곳으로 옮기세요. 젖은 옷은 벗기고 담요나 침낭..
습담 습담은 우리 몸속에 불필요한 노폐물과 독소입니다. 몸속에 쌓인 습담을 방치할 경우 여러 가지 질병이 발생할 위험이 있기 때문에 우리가 의식적으로 관리할 필요성이 있습니다. 습담 원인 과식과 운동 부족이 원인입니다. 활동량에 비해 과하게 먹을 경우 남는 에너지와 스트레스, 외부 독소 등이 더해져 습담이 됩니다. 최근에 다이어트를 시작했더라도 기존에 쌓여있는 습담을 제거하는 것이 먼저입니다. 습담에 좋은 습관 저염식 위주로 섭취하기. 꾸준히 운동하기. 몸을 항상 따뜻하게 유지하기. 충분한 수면 취하기.
여러분이 모르는 언어를 사용하는 외국에 가 있다고 가정해 봅시다. 낯선 외국인이 다가와서 뭔가를 설명하려고 하면 어떤 기분이 들까요? 그 순간 여러분의 기분은 무엇보다도 그 외국인에게 달려 있습니다. 그 외국인의 얼굴 표정, 몸짓, 말투에 따라 여러분의 기분이 달라질 것입니다. 그 외국인이 다정한 표정으로 다가와 조용히 말을 한다면 우리는 낯선 언어에 당혹스럽겠지만 기분이 불쾌하진 않을 것입니다. 하지만 낯선 언어로 다가오면서 소리를 지르고 거친 몸짓을 한다면 우리는 위협감을 느끼고 불안할 것입니다. 외국인의 표정이 어둡거나 속삭이는 목소리라면 역시 불쾌한 기분이 들게 할 것입니다. 치매 환자 = 이국땅에 떨어진 사람 치매 환자는 주변 사람들이 자신에게 말을 하는데 알아듣지 못합니다. 하루아침에 벌어지는..
HPV 바이러스 예방이 중요해요. 자궁경부암은 HPV 바이러스에 노출되기 전에 예방 접종 하는 것이 가장 효과적입니다. 이상적인 접종 나이는 9세~13세로 단 2회 접종만으로 예방 효과를 나타냅니다. 만 15세 이후라면 총 3회의 접종이 필요합니다. 자궁 경부암 발생 이유 자궁 경부암은 성접촉에 의한 HPV 바이러스(인유두종바이러스) 감염이 주된 원인이며 자궁 경부암 환자 99%에서 고위험 유형 HPV가 발견됩니다. 특히 고위험 유형 중 HPV 16,18형이 자궁경부암 원인의 70%를 차지하는데 예방접종을 통해 자궁경부암을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 증상 자궁경부암 증상은 질출혈이 가장 대표적입니다. 그 외 질분비물, 피 섞인 소변, 허리통증, 하지동통 및 부종, 체중 감소 등의 증상이 나타납니다...
당근 혈액의 응고를 막아줍니다. 당근에 함유되어 있는 비타민 C 카로틴 비타민 E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있게 혈관을 유지합니다. 생강 혈액의 길을 뚫어줍니다. 생강은 강한 방향 성분이 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어주게 됩니다. 생강차를 마시면 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액에 작용이 있기 때문입니다. 두부 고지혈증을 예방해 줍니다. 두부는 식물성 단백질과 리놀레산이 풍부한 음식입니다. 리놀레산은 혈액 안에 들어 있는 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방하는 식품입니다. 부추 묵은 피를 걸러냅니다. 부추는 굳은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 합니다. 부추에는 유화아릴이라는 자극 성분이 있어 에너지 대사를 촉진시..
건면 선택하기 라면엔 건면과 기름에 튀긴 유탕면이 있는데 유탕면은 기름에 튀긴 면이기 때문에 살찔 위험이 큽니다. 그래서 건면을 선택하면 150칼로리를 감소할 수 있습니다. 끓인 물 버리기 면을 먼저 끓인 뒤에 기름기 가득한 물을 버리고 다시 뜨거운 물을 부어서 끓여 먹으면 50 칼로리를 감소할 수 있습니다. 수프는 절반만 다이어트의 적인 나트륨을 제거합니다. 맹맹하게 먹을 바에는 안 먹는 게 더 나은 사람은 평소 먹던 물 양의 반만 넣고 수프도 반만 넣기. 식이 섬유 섭취 식이섬유가 든 차와 함께 먹거나 샐러드랑 같이 먹으면 혈당상승 20% 감소 효과가 있습니다. 순두부 넣어 먹기 하나가 좀 적은 사람은 단백질이 풍부한 순두부랑 같이 먹으면 충분해집니다. 순두부에 물이 나오니 물은 평소보다 적게 넣어줍..
히비스커스티 비타민 A, 비타민 C 등 다양한 비타민이 들어 있고 항산화 작용이 있어 건강차로 인기가 좋습니다. 캐모마일티 캐모마일의 효능으로는 면역력을 높이고 염증을 줄이며 피부 트러블을 완화시키고 숙면을 도와줍니다. 루이보스티 카페인이 아예 없으며 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 건강차로 널리 알려졌습니다. 차가버섯티 심혈관 건강을 도우며 혈관과 콜레스테롤 수치를 낮추고 악성 종양에 대응하는 등 다양한 효능이 있습니다. 민들레티 민들레에는 비타민 A, 비타민B6, 비타민C, 비타민K 등 다양한 비타민과 칼슘, 철분, 마그네슘 등이 들어있습니다.
면역력에 좋은 음식 홍삼의 경우 면역력에 좋은 음식으로 알려질 만큼 세균, 바이러스 예방에 도움을 줍니다. 면역력은 우리 몸을 일정하게 유지하고, 세균과 바이러스 등에서 몸을 보호합니다. 피로해소 우리 몸은 과도한 에너지 소비로 피로감을 느끼는 경우가 많은데 홍삼의 경우 이러한 피로감을 줄이고 에너지를 공급하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환 홍삼의 효능은 혈액 순환에 대한 도움을 줄 수 있다고 알려져 있고 실제로 섭취 후 약간의 열감을 느끼는 것이 이러한 이유 때문입니다. 여성 갱년기 증상 여성 호르몬이 급격하게 감소하는 폐경 이후 호르몬의 불균형에 의한 갱년기 증상이 나타나는데 홍삼의 경우 이러한 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 피부 미용 홍삼은 항염, 노화 억제 등 다양한 효능이 있습니다...
1. 계란 세척 시 껍질에서 보호막 역할을 하는 큐티클이 파괴됨. 큐티클이 제거되면 세균이 침투해 오염 물질이 내부로 흡수됨. 계란의 수분이 날아가 변질의 위험도 상승함. 섭취팁: 청결한 상태의 마른행주로 오염 부위만 간단히 닦고 보관하기. 2. 버섯 세척 시 항산화 성분 감소 및 철분, 아연 등 미네랄 손실. 수분 흡수력이 높아 물에 헹구거나 담그면 탄력이 확연히 감소함. 버섯 특유의 쫀득한 식감까지 사라질 수 있음. 섭취팁: 물에 살짝 적신 행주로 이물질 묻은 부위만 살살 닦고 털어서 보관하기. 3. 육류 세척 시 껍질에서 보호막 역할을 하는 큐티클이 파괴됨. 고기를 씻은 물이 채소나 과일에 튀면 세균 감염. 특히 생닭에는 캄필로박터균이 있어 더욱 주의 필요. 섭취팁: 닭요리는 70도 이상에서 1분 ..