주말이 되면 평일에 부족한 수면 시간을 채우고 싶어 집니다. 하지만 주말에도 여행, 데이트, 운동, 공부, 취미 활동 등을 하느라 주말에도 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다. 성인의 하루 적정 수면 시간은 약 7~8시간임에도 불구하고 그만큼 자지 못한 많은 분들이 수면 부족과 이로 인한 만성 스트레스, 피로에 오랫동안 시달리는 것이 현실입니다. 수면 부족이 안 좋은 이유 수면 부족이란 필요보다 잠을 적게 자거나 아예 못 자는 경우를 의미합니다. 이로 인해 일상생활에 여러 영향을 받을 수 있습니다. 집중력 저하 수면 부족은 뇌에 영향을 줘서 집중력은 물론 기억력 역시 저하될 수 있습니다. 더운 느낌 신체 내부의 온도 조절에 수면이 중요해서 잠이 부족하면 덥게 느낄 수도 있습니다. 체중 증가 식욕 조절하는 ..
요즘 뜨고 있는 식물성 단백질 간편하게 먹는 연두부 간편 조리를 원하는 젊은 층 취향에 따라 보글보글 끓여야 하는 두부 대신 배로 섭취가 가능한 연두부 제품이 인기를 끌고 있습니다. 콩 발효식품 낫토 잘게 자른 파와 날달걀을 풀어 함께 먹거나 김치와 비벼서 비빔밥으로 먹어도 좋습니다. 병아리 콩& 후무스 병아리콩은 후무스(Hummus)로 만들어 먹을 수 있어 후무스에 채소를 찍어먹거나 빵에 발라 먹어도 좋습니다. 고소한 아몬드 가루 최근 밀가루 대체 식품으로 각광받는 아몬드 가루는 단백질뿐 아니라 피부나 모발 건강에도 도움이 되는 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 피스타치오 피스타치오는 양질의 단백질 식품으로 인정받고 있어 9가지 주요 아미노산이 들어 있는 식물성 완전 단백질 식품입니다. 수족 냉증에 ..
역류성 식도염? 식도 괄약근이 약해지거나 느슨해지면 위산이 역류해 식도에 닿아 염증이 발생하는 것 증상 목 이물감 가슴 화끈거림 가슴 통증 만성 기침 악화시키는 음식 괄약근의 압력을 낮추는 음식 커피, 담배, 초콜릿, 기름진 음식, 홍차, 술 식도 점막을 직접 자극하는 음식 탄산음료, 생토마토, 신 과일주스 예방을 위한 올바른 식습관 식사 후 바로 눕지 말고 2~3시간가량 소화시킨 후 눕기 식사하기 전 미리 물 한잔 마시기 음식물 섭취할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 탕이나 국류는 자제하고 건더기 위주로 먹기 위산 분비를 줄이고 소화가 잘 되는 채소를 자주 섭취하기 국가 암 검진 대상자 위암 : 맘 40세 이상의 남, 여 (2년마다) 간암: 만 40세 이상의 남, 여 中 간암 발생 고위험군 (6개월마다) 폐..
팔꿈치 터널 증후군이란? 팔에는 정중신경, 요골신경, 척골신경이 분포해 있는데, 이 중 척골신경은 섬세하고 복잡한 작업 시 중요한 역할을 담당합니다. 팔꿈치 터널 증후군은 척골신경이 팔꿈치 뒤쪽의 안대와 구멍 사이를 지나갈 때 터널이 좁아져 신경이 압박되어 통증을 느끼는 질환입니다. 증상 4~5번째 손가락이 잘 펴지지 않습니다. 팔꿈치와 약지, 새끼손가락이 저릿저릿합니다. 손가락 사이의 근육이 말라 살이 빠지는 것처럼 보입니다. 손에 힘이 빠져 물건을 떨어트리는 경우에 발생합니다. 치료 방법 약물치료와 도수치료가 있습니다. 도수치료는 맨손으로 통증을 치료하는 방법으로 물리치료사가 환자의 근력을 강화하고 운동능력을 향상하는 치료를 합니다. 족저근막염이란? 발바닥 근육을 감싸고 있는 막인 족저근막에 생긴 염..
자궁 경부암이란? 자궁의 입구인 자궁 경부에 발생하는 여성 생식기 암으로 사람유두종바이러스(Human Papilloma Virus , HPV)라고 하는 바이러스 감염이 발병의 가장 핵심적인 역할을 합니다. 사람유두종바이러스(Human Papilloma Virus , HPV)) 200가지 이상의 HPV형 중 약 40가지가 생식기 감염을 일으키며 자궁경부암과의 관련성에 따라 저 위험형과 고위험형으로 분류됩니다. 고위험형 16,18,31,33,35,39,45,51,52,56,58,59,68,69,73,82형 등 저위험형 6,11,40,42,43,44,54형 등 이외에도 항문암, 외음부암, 질암, 음 경엄, 구인두암과 관련이 있고 각 부위에서 HPV 16형이 가장 호발 합니다. 예방접종 종류 N가 백신 2가 (..
조현병(Schizophrenia) 망상, 환청, 와해된 언어, 와해된 행동, 정서적 둔마 등의 증상이 주로 나타나 사회적 기능 장애를 일으킬 수 있는 정신과적 질환입니다. 이전에 사용하던 '정신분열병'은 더 이상 사용하지 않는 병명이며 '현악기가 정상적으로 조율되지 못해 혼란스러운 상태'를 나타내는 '조현병'으로 변경되었습니다. 우리나라의 조현병 유병률은 0.4~0.7%이며 성별 비율은 남녀가 비슷합니다. 남자는 주로 15~25세에 발병하고 여자는 25~35세에 발병합니다. 조현병 원인 생물학적 요인 혈연관계에 따른 발병 위험률(%) 일반인구 1% 환자의 형제 8% 부모가 환자 12% 환자의 이란성 쌍둥이 12% 부모 모두 환자 40% 환자의 일란성 쌍둥이 47% 신경생화학적 요인 도파민, 세로토닌 등의..
겨울에 불면증이 심해지는 이유 1. 구강 호흡의 증가 날이 추워지고 공기가 건조해지면서 감기나 비염 등으로 코가 막혀 구강호흡을 하게 되면 수면의 질이 저하됩니다. 평소 코골이가 심하거나 수면 무호흡 증상이 있으신 분들은 겨울철 잠 못 이루는 날이 늘어날 수 있습니다. 2. 일조량의 변화 겨울에는 낮이 짧을 뿐만 아니라 야외활동도 감소되어 일조량이 부족해집니다. 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 저하되고 생활 리듬이 변하게 되며 스트레스로 인해 수면의 질이 낮아질 수 있습니다. 3. 근육 경직 날씨가 추우면 근육의 유연성이 적어지고 혈관이 수축되어 근육이 경직됩니다. 입고 다니는 옷도 두꺼워져서 근육통이나 어깨에도 근육의 긴장도가 높아져 수면의 질이 낮아지는 원인이 됩니다. 겨울 불면증 예방법 ..
움직일 때 가슴이 답답합니다. 혈관이 좁아지거나 고혈압이 있으면 움직일 때 가슴이 답답합니다. 심장 부위나 복부 부위 통증 운동할 때 심장이나 복부에 통증이 있다면 뇌혈관이 좁아져서 오는 증상입니다. 종종 얼굴 한쪽 부위가 저립니다. 팔다리의 일부가 잠깐 마비되었다가 풀리는 것이 반복된다면 병원으로 가서 검사를 받아보셔야 합니다. 뇌혈관이 매우 좁아지면 나타나는 위험 증상입니다. 자주 어지럽습니다. 뇌혈관에 문제가 있으면 나타나는 증상인데 빈혈 증상과는 조금 다릅니다. 걸을 때 다리가 아프거나 저립니다. 다리로 가는 혈관들이 동맥경화 때문에 좁아지면 다리가 자주 아프거나 저립니다. 척추에 이상이 생겨도 같은 증상입니다. 숨이 자주 찹니다. 정력이 떨어집니다. 생식기로 가는 혈관에 동맥 경화가 오면 정력이..
발이 차가울 경우 혈액 순환이 좋지 않으면 발이 차갑습니다. 흡연과 고혈압, 심장 질환과 관계가 있습니다. 당뇨병으로 인한 신경계 손상이 있을 대도 발이 차갑습니다. 갑상샘 기능 저하증이나 빈혈증이 원인일 수도 있으니 의사의 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다. 발에 통증이 있을 경우 발이 아프면 신발이 안 좋아서라고 생각하게 됩니다. 여성 10명 중 8명은 하이힐이 발 건강에 안 좋은 영향을 줍니다. 그 외에 발에 통증이 있을 경우는 피로 골절이나 뼈의 미세한 균열 때문일 수가 있습니다. 너무 격한 운동이나 장거리 달리기 등도 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 발뒤꿈치가 아플 경우 발바닥 근막염이 원인일 수 있습니다. 뒤꿈치 뼈에 연결돼 있는 인대에 염증이 생기면 근막염이 됩니다. 아침에 일어나서 첫 ..
대상포진 원인 대상포진 원인은 면역력 저하입니다. 신체의 면역력이 약해지면 몸속에 잠복해 있던 수두-대상포진 바이러스가 활성화되면서 신경을 타고 다시 피부로 내려오게 됩니다. 그곳에서 염증을 일으키고 심할 경우 전신으로 퍼질 수 있어 초기에 발생하지 않도록 주의가 필요한 질환입니다. 증상 피부 발진이 나타나기 전 감기 몸살과 같은 발열, 오한, 두통 증상이 먼저 나타날 수 있습니다. 약 3~4일이 지나면 띠모양의 수포가 발생하는 경우가 많습니다. 이 부위에 심한 통증과 감각이상이 동반되며 수포는 고름이 차면서 2주 정도 지나면 딱지가 생기게 됩니다. 예방법 하루 7시간 이상 충분한 수면으로 피로를 회복해야 합니다. 주 3회, 하루 30분 이상 꾸준한 운동을 합니다. 걷기와 수영과 같은 유산소 운동 위주로..
췌장은 몸속 가장 깊은 곳에 위치한 장기입니다. 따라서 췌장암은 조기 발견이 어렵다고 합니다. 서구화되는 식습관으로 인해 췌장암 발병률이 꾸준히 증가하고 있으며 여성과 50세 이상 연령층에서 많이 발견되고 있습니다. 췌장암은 일상생활에서의 관리가 중요합니다. 특히 흡연자가 췌장암에 걸릴 확률이 높으며, 금연은 췌장암 예방에 있어서 반드시 필요합니다. 췌장암 증상 췌장암은 초기 증상이 없기 때문에 조기 발견율이 10% 이하로 매우 낮습니다. 대표적인 췌장암 증상은 아래와 같습니다. 등과 복부 쪽에 지속적인 통증 황달이 나타나는 경우 뚜렷한 이유 없이 체중이 급감하는 경우 소화 장애 배변 습관의 변화 추천 음식 1. 마늘 : 알리신 성분은 인슐린 분비를 더욱 활발하게 해 줍니다. 2. 브로콜리: 설포라판 성..
심근경색이란 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥(대동맥으로부터 뻗어 나와 심장 근육 자체에 혈액을 공급하는 혈관)이 혈전에 의해 갑자기 막혀서 심장 근육이 괴사하고 일부 심장 기능이 정지하는 질환입니다. 심근 경색은 갑자기 찾아오기 때문에 조기에 발견하여 치료하는 것이 매우 중요합니다. 특히 심장 관련 가족력이 있거나 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 환자분들께서는 정기적인 진료를 받아야 한다고 합니다. 심근경색 전조 증상 아래와 같은 증상들이 나타나면 심근 경색 전조 증상이니 최대한 빨리 병원에 가셔야 합니다. 갑작스러운 가슴 통증이 30분 이상 지속됩니다. 식은땀이 납니다. 호흡 곤란 증상이 나타납니다. 구토와 현기증이 납니다. 예방 방법 1. 식사는 과하지 않게 적적량을 유지합니다. 2. 금연, 규칙적인 ..
1. 아침에 일어나기 힘들다. 2. 모임에 항상 늦는다. 3. 휴대폰이나 자동차 열쇠 같은 물건을 하루에도 몇 번씩 찾는다. 4. 저축을 못하고 돈 관리에 어려움이 있다. 5. 유명 맛집이어도 웨이팅이 있으면 포기한다. 6. 영상을 볼 때 2배속으로 시청한다. 7. 4차원 같다는 소리를 많이 듣는다. 8. 말실수 등으로 사람들에게 오해를 자주 받는다. 9. 6개월 이상 게임 중독에 빠진 적이 있다. 10. 주변 친구들보다 이직이나 퇴사가 잦은 편이다.
공황장애 자가진단 리스트 호흡이 가팔라지거나 숨이 막히는 느낌이 든다. 심하게 땀을 흘린다. 심장이 두근거리고 맥박이 빨라진다. 손발이나 몸이 떨리거나 전율을 느낀다. 가끔 질식할 것 같은 느낌이 든다. 가슴이 답답하거나 통증이 느껴진다. 메슥거리고 속이 불편할 때가 있다. 현기증, 불안정감, 머리 띵함 또는 어지러움증이 있다. 주위가 비현실적인 것 같고 자신에게 분리되는 듯하다. 실수에 대해 지나치게 집착한다. 오한이 나고 얼굴이 화끈 달아오른다. 손발이 저리거나 마비된 느낌이 든다. 죽음에 대한 공포가 있다. 자제력을 잃거나 공포스러움을 느낀다. 14가지 리스트 중에서 4가지 이상 해당될 경우 공황 장애일 가능성이 높습니다. 40~50대 여성의 경우는 갱년기 증상과 비슷하다 보니 모르고 넘어가는 경우..